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Che sia sulla pista da ballo o a casa, via alle danze! Per eliminare il grasso addominale, non dimenticare di fare alcuni esercizi cardio come saltare la corda o squat.

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Oltre ad ottenere un ventre piatto, vi aiuterà a guadagnare resistenza fisica. Infine, come detto sopra, gli esercizi descritti dovrebbero essere praticati regolarmente per ottenere i migliori risultati.

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La chemioterapia, quando aggiunta alla radioterapia per rendere più efficace il trattamento dei tumori, contribuisce a peggiorarne gli effetti a lungo termine. Il fegato è un organo con enormi capacità di recupero e compenso del danno.

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Le alterazioni della funzione del fegato e del rene sono facilmente identificabili attraverso alcuni esami del sangue. Sarà lo specialista a suggerire i casi in cui eseguire gli accertamenti. La capacità di memoria, di concentrazione o di apprendimento possono risentire, anche a distanza di tempo, delle conseguenze dei trattamenti antitumorali.

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Attualmente sono disponibili trattamenti farmacologici e psicologici per attenuare o risolvere tali disturbi. La chemioterapia, la radioterapia e la chirurgia possono alterare la capacità di digestione e assorbimento degli alimenti.

Ad esempio, la chirurgia o la radioterapia sulla regione addominale possono indurre la formazione di cicatrici o di aderenze intestinali o danni alle mucose in attiva proliferazione, provocando, in qualche caso, disturbi della motilità intestinale e un alterato assorbimento degli alimenti. I sintomi che possono manifestarsi, anche a distanza di tempo dai trattamenti, sono il dolore addominale, la diarrea o la stitichezza ostinata, la perdita di peso.

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La chirurgia polmonare e la radioterapia del polmone riducono la quantità di tessuto polmonare disponibile per gli scambi respiratori. Anche alcuni farmaci possono danneggiare i polmoni alcuni chemioterapici e alcune terapie immunologiche e possono essere causa di sintomi respiratori importanti, come la dispnea senso di fatica a respirarela tosse, fino a veri e propri quadri di polmonite.

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La fatigue termine inglese che significa stanchezza è un insieme di sintomi fisici e psichici quali difficoltà a compiere le normali attività cucinare, rifare il letto, fare la doccia, pettinarsi, ecc. La percezione della fatigue varia da persona a persona: per taluni è lieve e non interferisce con le donna 20 anni perdita di peso digestioni lente e pesanti della vita quotidiana; per altri ha un impatto molto negativo sulla qualità della vita, limitando la vita professionale e relazionale.

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I vegetariani dovrebbero coprire il loro fabbisogno di proteine principalmente attraverso latticini a basso contenuto di grassi e uova. I vegani soddisfano l'approvvigionamento di proteine necessario quando combinano abilmente alimenti come noci, legumi, prodotti a base di cereali e vari tipi di ortaggi in un unico pasto.

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Le proteine vegetali sono utilizzate dall'organismo peggio rispetto a quelle provenienti da fonti animali, perché ad eccezione della soia non hanno una quantità ottimale di tutti gli amminoacidi essenziali.

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Per formare nuova massa muscolare dopo l'allenamento, un corpo femminile ha bisogno esattamente della stessa cosa di un corpo maschile: il materiale giusto abbastanza proteine e più di quello che brucia bilancio positivo.

Il fatto che gli uomini producano per natura più muscoli rispetto alle donne è spiegato principalmente dai livelli più alti di testosterone.

Puoi saperne di più su questo argomento sulla nostra pagina dedicata alla costruzione muscolare femminile! Se si ricevono tutte le sostanze nutritive necessarie di una dieta naturale, non c'è bisogno di alcun integratore alimentare per costruire i muscoli.

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La domanda è quindi: ci riesci? Se non ce la fai, gli integratori alimentari sono allora un buon modo per fornirti tutto il necessario per una nuova massa muscolare. Inoltre hanno alcuni meriti ulteriori:.

Forniamo 5 efficace Diete per perdere Peso. Val di Funes Gli alimenti che propone carne, uova, pesce sono infatti particolarmente sazianti e, per la maggior parte delle persone, diventa difficile consumarne in grandi quantità.

Consigliamo come base per la tua dieta mirata alla crescita muscolare una dieta base completa il quale comprende molti cereali integrali, molta frutta, verdura e grassi "sani". Soprattutto gli sportivi che vogliono o devono perdere peso attraverso un deficit calorico, corrono il rischio di soffrire di carenza di nutrienti.

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Al contrario, se stai stabilendo un surplus calorico per costruire i muscoli, il tuo fabbisogno di vitamine e minerali sarà probabilmente ampiamente coperto dai pasti normali. Dovresti comunque, in quanto atleta di forza, tener d'occhio i seguenti microcostituenti ed eventualmente integrarli in consultazione con il tuo medico:.

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Importante per la contrazione muscolare; la carenza si manifesta nei crampi; perdita dalla sudorazione contenute ad esempio nel sale comune, olive, formaggio, salsiccia. Serve, tra le altre cose, per elaborare lo stress; la carenza si riflette in immunodeficienza; perdita attraverso il sudore.

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Coinvolto nel metabolismo delle proteine, quindi più bisogno di atleti di forza; perdita dal sudore. Se sei sicuro che le prime tre condizioni sono soddisfatte, devi guardare il punto 4 e apportare modifiche alla tua dieta: mangi abbastanza proteine e sono di qualità sufficiente?

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Se la proteina non è un problema, potresti essere un cosiddetto "hardgainer", vale a dire qualcuno che ha un metabolismo molto veloce e assimila male le sostante nutritive dal cibo. Con un apporto di proteine sufficiente e la mancanza di una crescita muscolare dovresti aumentare gradualmente la quantità di calorie che consumi giornalmente.

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Dovresti quindi mangiare più carboidrati. Inizia con un aumento di kcal al giorno e controlla dopo circa due o tre settimane se hai guadagnato peso.

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Se non dovessi aver preso ancora peso, sostituisci gradualmente le calorie in eccesso dei carboidrati con le calorie derivanti dal grasso. Quando sei nella situazione di ingrassare, riduci gradualmente la quantità di calorie provenienti dal grasso e sostituiscile con le calorie dei carboidrati.

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Sfortunatamente non ti rimane qui che la possibilità di sperimentare e tentare perché ogni organismo funziona in modo diverso. Ci sono alcuni metodi tecnicamente avanzati per misurare o calcolare la massa muscolare, ma come atleta medio dovresti solo non essere troppo sovrappeso. Poiché i muscoli sono più pesanti del grasso, il tuo peso corporeo sarà aumentato se la crescita muscolare sarà avvenuta, senza che tu metta grasso in aree critiche come la pancia.

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Come metodo di monitoraggio ulteriore è meglio tenere sempre traccia dei valori di forza : se riesci ad aumentare costantemente i pesi durante gli allenamenti muscolari, allora la muscolatura cresce con certezza insieme al peso del tuo corpo.

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Allora dovresti determinare la percentuale di grasso corporeo con un paio di pinze calibro e sottrarla dal tuo peso totale, in modo tale da calcolare la tua massa corporea senza grasso.

Puoi fare lo stesso di nuovo dopo un lungo periodo di allenamento.

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Anabolismo vuol dire sia diventare più muscolosi, ma anche ingrassare. Al contrario il catabolismo da qualcosa di grande, crea qualcosa di piccolo seguendo la stessa strada al contrario. Tutti e due competono per accaparrassi le stesse molecole.

Come perdere il grasso addominale e avere la pancia piatta?

Chi vince, chi le prende? La dieta per dimagrire in modo efficace deve far si che sia sempre il tessuto muscolare a prevalere su quello adiposo. Per dimagrire correttamente ti devi allenare e devi essere attivo, solo in questo modo puoi indirizzare quello che mangi verso il muscolo e non verso il grasso.

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Sei grasso? Le tue cellule adipose sono sature ed in superficie hanno pochi Glut-4 i recettori cellulari che captano glucosio ed aminoacidi.

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Ora le cellule adipose hanno anche loro fame, non si liberano più con tanta facilità e per di più sono piene di Glut-4 in superficie. Quando arriva il cameriere a portare il cibo hanno già il coltello tra i denti.

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Prima o poi il tuo corpo aprirà il paracadute, è fisiologico, e prima o poi i risultati rallenteranno e si bloccheranno. Ad un certo punto la tua ipocalorica diventa la tua normocalorica.

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Fino a che non vi siano necessità specifiche date da attività molto intense, il corridore che si alimenta correttamente non ha bisogno di assumere integratori o vitamine, proteine, etc. Quando e cosa mangiare durante gli allenamenti?

Visualizza tutte le soluzioni per la gestione del sangue. Tuttavia, questo non è il momento per fare una dieta rigorosa come di solito.

Se ci si allena al mattino o comunque per circa 2 ore occorre prendere energia dalla colazione. Che si tratti di una maratona o una corsa di fondo per professionisti o di una corsa amatoriale per sportivi in età avanzata, della durata di un'ora o più, poco cambia dal punto di vista nutritivo, poiché ci si trova di fronte a un impegno in cui si dovrà dare il massimo delle proprie possibilità fisiche allo scopo di raggiungere un risultato agonistico.

Se la corsa si svolge al mattino, la vigilia vuol dire il pranzo e la cena del giorno prima. Per questo la dieta del giorno prima deve avere una maggiore quantità di carboidrati complessi, proteine e grassi, ad esempio:.

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Quindi, in aggiunta ai necessari carboidrati a lento rilascio provenienti da cereali e legumi, sono fondamentali le proteine ad alto valore biologico ricche di aminoacidi ramificati. Se si svolge al mattino, cioè intorno alle In questo caso potrebbero sorgere problemi gastrici come pesantezza, acidità o nausea, ma anche problemi come perdita delle forze o giramenti di testa.

Come comportarsi per un corretto recupero? Il riscaldamento dovrebbe consistere in un breve giro di esercizi cardio con lo scopo di aumentare un po' il polso.

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Poi dovresti continuare a scaldarti con una serie di esercizi con pesi significativamente inferiori rispetto al cosiddetto "peso operativo". Se possibile non dovresti nemmeno fare il cardio nei giorni di allenamento pesi perché se lo fai prima sprechi energia preziosa per completare le tue prestazioni ai manubri in modo ottimale.

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Ma se invece vuoi raggiungere una crescita muscolare, dovresti fare del training mirato di forza una tua priorità e arrivare al lavoro sempre con il massimo dell'energia.

Un allenamento cardio dopo l'allenamento è nel dubbio la scelta migliore, ma ha anche uno svantaggio : i muscoli sono esausti dall'allenamento e dovrebbero ora ottenere il più velocemente possibile le sostanze necessarie per rigenerarsi e per crescere soprattutto acqua, carboidrati e proteine.

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Se sali invece sull'ergometro o sul crosstrainer, fai il contrario riducendo ulteriormente le riserve del tuo corpo. Se lo fai, devi fare attenzione al primo pasto dopo l'allenamento, che deve essere abbondante in particolar modo in proteine e carboidrati.

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Negli esercizi di base tuttavia nella maggior parte dei casi viene utilizzata la cosiddetta "respirazione compressiva", che bisogna imparare. Per un allenamento di tutto il corpo scegli gli esercizi che allenino tutte le parti dei muscoli grandi. Se non sei sicura di quale esercizio fare, fatti consigliare da un allenatore. Cerca di includere nel tuo programma quanti più esercizi di base possibili come piegamenti, stacchi da terra, distensioni su panca, pull up o spinte con manubri, perché allenano molti muscoli contemporaneamente e sono i più efficaci.

Tuttavia sono molto impegnativi.

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Se non hai la possibilità di farti mostrare questi esercizi da un professionista, la seconda opzione migliore è quella di utilizzare le attrezzature da allenamento che replicano in modo più o meno esatto gli esercizi di base leg press, pressa per pettorali, shoulder press, stazione di trazione.

Se non ci sono macchine a disposizione ad esempio per gli stacchi da terra, è necessario che tu faccia gli appropriati "esercizi di isolamento", vale a dire esercizi che allenano solo uno o due muscoli. Per quanto riguarda il numero di esercizi dovresti far riferimento non solo al tempo limitato dell'allenamento, ma anche alle migliori varianti di esercizi base indicate sulle macchine.

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Ti permettono di rinunciare ad un allenamento delle braccia che sono già coinvolte intensamente. Dovresti stancare i muscoli allenati attraverso l'esercizio. Questo vuol dire che dovresti completare ogni serie fino al "cedimento muscolare". Suona più drammatico di quanto lo sia: in pratica significa che continui un esercizio con la tecnica corretta fino a quando non ce la fai più.

Questa è una colazione sana, equilibrata perché contiene le giuste quantità di carboidrati, proteine e grassi, anti fame, attivatrice del metabolismo, appagante e salutare.

Questa condizione è caratterizzata da un bruciore nella muscolatura ed eventualmente da un tremore e dovrebbe essere raggiunta dopo otto-dodici ripetizioni. Se sei spossata già prima, il peso dell'allenamento è troppo alto. Se puoi fare più ripetizioni, vuol dire che il peso è troppo basso. Dopo una pausa da un 1, minuti sarai in grado di gestire lo stesso numero di ripetizioni.

Lo scopo di questo tipo di allenamento è di creare piccole lacerazioni nella muscolatura che possono essere riparate poi dall'organismo. Inoltre rinforza un poco il tessuto dove vengono poi costruite ulteriori strutture proteiche. Solo in questo modo stimoli i muscoli per una crescita ottimale.

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Dopo le prime sessioni di allenamento e se includi un nuovo esercizio nel programma, probabilmente avrai i muscoli indolenziti. È normale.

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La cosa importante è che aumenti i pesi regolarmente, fino a rimanere in un intervallo di massimale tra le otto e le dodici ripetizioni. Prima di allenarti secondo here metodo per incrementare l'ipertrofia muscolare, dovresti allenarti per settimane a seconda del livello di prestazione da cui parti con pesi leggeri: i tuoi muscoli dovrebbero essere stanchi dopo ripetizioni.

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Questo allenamento di resistenza ha lo scopo di far abituare le ossa, i tendini, i legamenti e la cartilagine ad un nuovo sforzo. Quanto velocemente come donna costruirai i muscoli è difficile da prevedere perché ci sono molti fattori allenamento, nutrizione, rigenerazione, genetica, ecc.

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Le conseguenze a lungo termine dei trattamenti antitumorali

Gli effetti protratti compaiono durante il trattamento e possono persistere per mesi o anni dopo la sua conclusione. La maggior parte degli effetti protratti migliora gradualmente fino a scomparire.

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Gli effetti tardivi si manifestano anche a distanza di molti anni dalla conclusione del trattamento. Possono essere causati da uno qualunque dei tre trattamenti antitumorali più utilizzati chemioterapia, radioterapia o chirurgiama anche dalle terapie di più recente introduzione ad esempio i farmaci biologici. La conseguenza è un annebbiamento della vista.

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La cataratta non causa dolore. Le persone che hanno più di 65 anni e che hanno ricevuto un trattamento in dosi molto elevate sono più a rischio di sviluppare problemi cardiaci. Nella maggior parte dei casi si tratta di indebolimento del muscolo cardiaco con diminuzione della porzione di sangue pompata dal cuore frazione di eiezione.

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La chirurgia e la radioterapia alla testa e al collo possono causare problemi ai denti e alle gengive, ridurre la salivazione, o compromettere la deglutizione. La chemioterapia, donna 20 anni perdita di peso digestioni lente e pesanti aggiunta alla radioterapia per rendere più efficace il trattamento dei tumori, contribuisce a peggiorarne gli effetti a lungo termine. Il fegato è un organo con enormi capacità di recupero e compenso del danno. Le alterazioni della funzione del fegato e del rene sono facilmente identificabili attraverso alcuni esami del sangue.

Sarà lo specialista a suggerire i casi in cui eseguire gli accertamenti. La capacità di memoria, di concentrazione o di apprendimento possono risentire, anche a distanza di tempo, delle conseguenze dei trattamenti antitumorali.

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Attualmente sono disponibili trattamenti farmacologici e psicologici per attenuare o risolvere tali disturbi. La chemioterapia, la radioterapia e la chirurgia possono alterare la capacità di digestione e assorbimento degli alimenti.

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Ad esempio, la chirurgia o la radioterapia sulla regione addominale possono indurre la formazione di cicatrici o di aderenze intestinali o danni alle mucose in attiva proliferazione, provocando, in qualche caso, disturbi della motilità intestinale e un alterato assorbimento degli alimenti.

I sintomi che possono manifestarsi, anche a distanza di tempo dai trattamenti, sono il dolore addominale, la diarrea o la stitichezza ostinata, la perdita di peso.

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La chirurgia polmonare e la radioterapia del polmone riducono la quantità di tessuto polmonare disponibile per gli scambi here. Anche alcuni farmaci possono danneggiare i polmoni alcuni chemioterapici e alcune terapie immunologiche e possono essere causa di sintomi respiratori importanti, come la dispnea senso di fatica a respirarela tosse, fino a veri e propri quadri di polmonite.

La fatigue termine inglese che significa stanchezza è un insieme di sintomi fisici e psichici quali difficoltà a compiere le normali donna 20 anni perdita di peso digestioni lente e pesanti cucinare, rifare il letto, fare la doccia, pettinarsi, ecc. La percezione della fatigue varia da persona a persona: per taluni è lieve e non interferisce con le attività della vita quotidiana; per altri ha un impatto molto negativo sulla qualità della vita, limitando la vita professionale e relazionale.

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I migliori risultati si ottengono considerando la persona nella sua globalità, ossia combinando gli interventi farmacologici con un adeguato sostegno psicologico.

Per saperne di più sulla fatigue. Ci sono diversi modi per preservare la fertilità prima di iniziare i trattamenti. Il linfedema è una raccolta di liquidi nei tessuti sottocutanei, di solito nel braccio o nella gamba. Il linfedema compare settimane, mesi o anche anni dopo il trattamento.

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È importante sapere che è possibile prevenire almeno in parte il linfedema mediante opportuni interventi riabilitativi. Il ricorso agli specialisti della riabilitazione motoria è spesso essenziale per definire un programma efficace di interventi. Per saperne di più sul linfedema.

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Più comunemente è provocata da alcuni chemioterapici, quali gli alcaloidi della vinca, i taxani ed i composti di platino. In una minore percentuale di casi tende a cronicizzare e i disturbi persistono. Questo processo è comunemente noto come osteoporosi. I progressi tecnologici consentono oggi di erogare la dose di radiazioni in profondità, risparmiando gli strati cutanei superficiali.

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Dopo un tumore il peso potrebbe non essere più quello di prima, tendendo a ridursi o ad aumentare. È frequente, ad esempio, che un tumore del seno o del testicolo possa comportare negli anni un aumento del peso corporeo e alterazioni del colesterolo e dei trigliceridi nel sangue.

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Praticare attività fisica regolare e read article il peso sotto controllo. Solo in alcuni casi lo specialista consiglierà controlli periodici degli esami del sangue o della funzionalità cardiaca. Nelle persone che hanno ricevuto trattamenti cardiotossici in età pediatrica una sorveglianza del rischio cardiovascolare andrebbe proseguita per tutta la vita. Disturbi del cavo orale e della deglutizione La chirurgia e la radioterapia alla testa e al collo possono causare problemi ai denti e alle gengive, ridurre la salivazione, o compromettere la deglutizione.

Consigli pratici Mantenere quotidianamente una corretta igiene orale, lavandosi i denti, le gengive e la lingua con uno spazzolino morbido dopo ogni donna 20 anni perdita di peso digestioni lente e pesanti e prima di coricarsi.

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Se si avverte dolore, ammorbidire le setole con acqua calda. Sono consigliati controlli odontoiatrici periodici e la pronta cura delle patologie dei denti o delle gengive.

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È inoltre consigliato sciacquare la bocca più volte al giorno con una soluzione diluita di bicarbonato di sodio. Evitare cibi che possano danneggiare ulteriormente la mucosa orale cibi eccessivamente duri, caldi, piccanti o ad alto contenuto di acidi.

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Eliminare il fumo e le bevande alcoliche. In caso di insufficiente alimentazione, calo di peso o infezioni ricorrenti è necessario rivolgersi al medico.

Disturbi del fegato e del rene Il fegato è un organo con enormi capacità di recupero e compenso del danno.

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In caso di necessità è utile verificare sempre che non provochino danni al fegato o al rene. In caso di difficoltà di memoria utilizzare strumenti che facilitino il ricordo liste informatiche o cartacee.

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Alcune di esse mostrano anche un certo fondamento scientifico, altre sono oggettivamente delle bufale ma che potrebbero rappresentare un vero e proprio pericolo per la salute di chi le segue.

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Non sottovalutare problemi di affaticamento e insonnia: queste condizioni possono peggiorare i disturbi della memoria.

Affrontare e trattare la depressione e l'ansia. Imparare a gestire lo stress. Disturbi gastrointestinali La chemioterapia, la radioterapia e la chirurgia possono alterare la capacità di digestione e assorbimento degli alimenti.

Consigli pratici È importante assumere gli alimenti che non provocano dolore addominale o alterazione della motilità intestinale. In caso di perdita di peso eccessiva è importante rivolgersi al proprio medico ed eseguire un approfondimento diagnostico.

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Disturbi respiratori Alcuni tipi di trattamento anti-tumorale possono danneggiare i polmoni. Consigli pratici Fare il possibile per evitare di fumare.

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Far lavorare i polmoni attraverso un regolare esercizio fisico. Curare con attenzione le malattie croniche del polmone.

Rivolgersi al medico qualora compaiano sintomi respiratori.

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Consigli pratici Programmare la giornata in modo da avere anche il tempo di riposare. Fare poco ogni giorno anziché una prolungata attività in una sola volta. Durante lo svolgimento delle attività ritagliare dei brevi intervalli per recuperare le energie e non sentirsi stanchi e affaticati.

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Se si hanno difficoltà ad addormentarsi o se il sonno non è ristoratore, andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora. Parlare con uno psicologo per comunicare in uno spazio protetto e specifico i propri bisogni e le ansie relative alla fatigue e per ricevere un sostegno per migliorare il benessere globale.

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È rivolta principalmente a ragazzi pre-pubertà, che non sono ancora in grado di produrre lo sperma. Consigli pratici Parlare sempre con il medico curante per essere rassicurati e avere le indicazioni più appropriate per la propria situazione.

Preferire alimenti ricchi di selenio ad esempio grano, crusca, orzo, noci brasiliane, semi di girasole e semi di senape e di iodio ad esempio spinaci, riso integrale, funghi freschi, bietole, carote, mele, asparagi, aglio, bietole e semi di sesamo.

Salute: con la dieta vegana in gravidanza rischi neurologici per il feto. Se hai bisogno di perdere lassativi di peso possono essere una grande alternativa, è relativamente poco costoso e funziona.

Linfedema Il linfedema è una raccolta di liquidi nei tessuti sottocutanei, di solito nel braccio o nella gamba. Consigli pratici Cura della pelle: evitare lesioni e infezioni; garantire una buona igiene e la corretta idratazione è molto importante.

Per il trattamento del linfedema che interessa un arto sono efficaci: - cura della cute per prevenire lesioni e infezioni; - linfodrenaggio per facilitare il deflusso della linfa ; - esercizi specifici per migliorare il flusso della linfa e favorirne il drenaggio terapia motoria ; - pressoterapia terapia meccanica ; - controllo del peso.

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